Коучинг для дорослих з РДУГ. Тренінг та консультування щодо розвитку навичок РДУГ
РДУГ-коучинг. Професійна підтримка для тих, хто хоче краще керувати своїм часом, увагою, енергією та життям.
Вітаю! Мене звати Юлія Гусєва. Я — дипломований психолог і сертифікований коуч за стандартами ICF. Працюю з виконавчими функціями через коучинг підхід, використовую також техніки когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Допомагаю налагодити навчання, роботу та повсякденне життя з урахуванням особливостей РДУГ.
Запрошую вас у спільну роботу, де ми не шукаємо “поламані місця”, а разом створюємо систему, що підтримає вас у щоденному житті.
Основне про мене:
- Дипломований психолог (Ун-т ім. М. Драгоманова)
- КПТ-консультант (Beck Institute)
- Сертифікований коуч за стандартами ICF (Coaching.Up.University)
- Пройшла понад 50 годин вузькоспеціалізованого навчання про РДУГ у дорослих
- Сертифікований ADHD Clinical service provider
- Діючий член Національної психологічної асоціації України
- Провела 200+ коуч сесій
Також пройшла кілька навчань з тем РДУГ, аутизму, нейровідмінності, МАК, Транзактного аналізу та багато інших курсів. Постійно підвищую кваліфікацію, веду блог тут на сайті та на Facebook про коучинг, психологію та адвокацію нейровідмінності. Більше про мене та мою освіту можна прочитати нижче на цій сторінці, або тут.
А ще я маю діагностований РДУГ, тож знаю цей шлях не лише з книжок, а й з власного досвіду.
Мої послуги та ціни
Точкова (разова) сесія
Розбір однієї проблеми / вирішення одного конкретного питання за 90 хвилин. Коротка одноразова співпраця, коли потрібне швидке точкове рішення
Суть послуги:
- Озвучуєте одну конкретну проблему чи ситуація, з якої не можете знайти вихід
- Ми разом досліджуємо її з усіх боків та шукаємо варіанти вирішення
- Йдете з сесії з сесії з конкретним планом дій, що робити далі
- Рухаєтесь далі самостійно (хоча я можу запропонувати подальший супровід)
Формат: коучингово-консультаційний
Тривалість: одна сесія до 90 хвилин
Ціна: 55 євро
Детальніше
Як це працює:
Ви озвучуєте проблему. І потім ми разом за одну сесію тривалістю до 90 хв:
- розбираємо ситуацію
- знаходимо, де саме виникають труднощі
- перетворюємо проблему на конкретну задачу
- визначаємо реалістичні варіанти рішення і конкретні кроки
За потреби я пропоную інструменти або стратегії, які добре працюють для людей з РДУГ.
В результаті ви виходите з сесії з:
- чітким розумінням, у чому насправді проблема
- розкладеною по кроках задачею
- конкретним планом дій, що робити далі
- кількома інструментами, які допоможуть реалізувати цей план
Підійде вам, якщо у вас є одна конкретна проблема, яку потрібно вирішити. Наприклад:
- не можете прийняти рішення
- застрягли з проектом і не знаєте як почати
- не виходить організувати рутину
- накопичилось багато справ і потрібно розкласти їх по поличках
- потрібно спланувати великий проект
- важко довести справу до кінця
- постійно відкладаєте одну важливу задачу
- хочете розібрати конкретну складну ситуацію
Тренінг навичок РДУГ
Система управління РДУГ, налаштована під ваші індивідуальні труднощі. Кілька зустрічей для опанування навичок само-організації та тайм менеджменту
Суть послуги:
- Складаємо разом перелік навичок, які необхідно опанувати
- На кожній сесії отримуєте психоедукацію та конкретні стратегії в рамках обраних навичок
- Після сесії, впроваджуєте отримані стратегії в життя, поступово формуючи звички
- В результаті отримуєте конкретну систему управління своїм РДУГ
Формат: тренінг (в основі тренінга - протоколи КПТ для менеджменту РДУГ та коучингові техніки)
Тривалість: кількість сесій визначається індивідуально. Одна сесія 50 хвилин
Ціна: 30 євро / сесія
Детальніше
Як це працює:
Одна сесія — одна ключова навичка. Перелік навичок для пропрацювання ми складаємо разом на першій сесії після анкетування та обговорення ваших труднощів.
Кожна сесія має структуру:
- Ви розповідаєте, як зараз виглядає ситуація у вашому житті в розрізі обраної на сесію навички
- Короткий психоедукаційний блок (за необхідності) — ви дізнаєтесь, чому виникає ця проблема при РДУГ
- Ми розбираємо конкретні інструменти і стратегії
- Ви отримуєте практику для впровадження між сесіями
Навички, які ми можемо розглядати:
- організація системи записів та календаря
- відчуття часу та управління часом
- планування справ
- утримування фокусу і уваги та робота з відволіканнями
- боротьба з прокрастинацією
- організація задач
- доведення справ до кінця
- вирішення життєвих проблем
- організація простору і речей
- самоадвокація
- адаптивне мислення
- тощо
Що отримуєте:
- зрозумілу систему управління РДУГ
- набір практичних інструментів, які працюють саме для вас
- стратегії планування та організації справ
- більше відчуття контролю над своїм життям
Підійде вам якщо:
- Ви хочете взяти під контроль прояви РДУГ, але не знаєте, з чого почати
- Тільки отримали діагноз РДУГ і ще не знаєте, які є стратегії управління РДУГ і хочете швидко в цьому розібратись.
Або якщо ви:
- постійно відкладаєте справи
- маєте труднощі з плануванням
- часто не доводите справи до кінця
- відчуваєте хаос у справах та задачах
- перевантажені великою кількістю справ
- хочете навчитися краще організовувати своє життя
РДУГ-коучинг
Рух до конкретної мети в кар’єрі, бізнесі, навчанні чи особистому житті, досягнення якої сповільнюють прояви РДУГ. Тривала співпраця протягом 2-3 місяців
Суть послуги:
- Фокус на конкретну мету та дії необхідні для її досягнення
- Виявлення та подолання перешкод, внутрішніх та звнішніх, на шляху до досягнення мети
- Подолання бар'єрів РДУГ через усвідомлення власних дисфункціональних стратегій та їх зміну
- В результаті краще зрозумієте себе, навчитесь керувати своєю енергією, та зробите конкретні кроки до мети
Формат: коучинг
Тривалість: в середньому 6-8 сесій протягом 2-3-х місяців. Одна сесія 50 хвилин
Ціна: пакет 6 сесій — 180 євро, одна сесія — 35 євро
Детальніше
Як це працює:
Ми працюємо над конкретною метою в кар’єрі, бізнесі, навчанні чи особистому житті, яку ви хочете досягти.
На сесіях ми:
- чітко формулюємо вашу мету
- розбиваємо її на реалістичні кроки
- плануємо дії між сесіями
- розбираємо труднощі, які виникають через РДУГ
- шукаємо ефективні стратегії саме для вас
На кожній сесії ми:
- аналізуємо, що вдалося між сесіями
- коригуємо план
- визначаємо наступні кроки
В результаті роботи ви:
- рухаєтесь до конкретної мети
- краще розумієте свої сильні сторони і обмеження
- знаходите власні ефективні стратегії дій
- підвищуєте усвідомленість і саморегуляцію
З часом ви починаєте діяти більш структуровано і впевнено, навіть з урахуванням особливостей РДУГ.
Підійде вам якщо:
Ви вже трохи знайомі зі своїм РДУГ і хочете навчитися використовувати свої сильні сторони для досягнення важливої мети. Наприклад:
- хочете змінити роботу
- прагнете кар’єрного росту
- плануєте навчання або перекваліфікацію
- хочете запустити власний проект
- плануєте переїзд в іншу країну
- хочете налагодити здоровий спосіб життя
- прагнете побудувати стабільну рутину
- хочете зменшити вигорання
Ознайомча зустріч
Безкоштовний зідзвон тривалістю до 20 хвилин
Суть послуги:
- Познайомимось, щоб зрозуміти, чи підходимо одне одному
- Обговоримо ваш запит в загальних рисах
- Ви зможете поставити свої питання щодо моєї кваліфікації та співпраці, і отримати на них чесні відповіді
- Підберемо оптимальний формат співпраці та домовимось про наступний крок
Формат: діалог в Zoom
Тривалість: до 20 хвилин
Ціна: БЕЗКОШТОВНО
Кому буде корисний РДУГ-коучинг:
- Розумієте, що треба робити, але постійно відкладаєте чи не доходять руки — хочеться нарешті зрушити з місця.
- Втомились від хаосу, вигорання та нескінченного відкладання — прагнете більше ясності й спокою.
- Хочете впровадити нові звички, структуру чи рутину, але так, щоб залишалось місце для спонтанності й радості.
- Шукаєте свій індивідуальний спосіб підтримки виконавчих функцій: планування, фокусування, доведення справ до кінця.
- Хочете навчитися керувати імпульсивністю та емоційними реакціями, щоб менше шкодити собі у важливі моменти.
- Хочете зрозуміти свої сильні сторони і будувати життя, спираючись на них, а не лише “латати слабкості”.
Що таке коучинг і чим він відрізняється від терапії?
Коучинг — для тих, хто прагне рухатись вперед: не стільки зрозуміти “чому я такий”, скільки “що з цим робити”.
Це не “копатися в дитинстві” і не шукати, що з вами “не так”. Натомність ми досліджуємо, що для вас дійсно важливе у житті. Це може бути непросто, але повністю змінює ставлення до себе і до дій.
Ми шукаємо ваші сильні сторони та способи спиратися на них. Віднаходимо ваші неефективні стратегії та замінюємо їх на дієві. Коучинг допомагає менше застрягати у прокрастинації та самокритиці й більше діяти.
На коуч-сесіях ми працюємо з тим, що є тут і зараз та фокусуємось на діях: структуруємо день, розробляємо стратегії, впроваджуємо нові звички, плануємо проєкти, реалізуємо зміни.
Коуч — не терапевт, а партнер по “думанню” та пошуку рішень, який не шеймить та не звинувачує, а підтримує й вболіває за ваш результат. В результаті з’являється більше ясності, спокою й відчуття, що ви керуєте власним життям.
Що ще ви отримаєте від коучингу:
- Психоедукація. Краще розуміння, як працює ваш нейровідмінний мозок, і пошук способів використовувати це собі на користь.
- Автентичність. Зменшення маскування, пошук справжнього “я”, ясніше бачення своїх бажань і цілей.
- Стресостійкість. Навички відновлення ресурсу та ефективного вирішення проблем.
- Профілактика вигорання. Вміння чути себе, регулювати навантаження, знижувати перфекціонізм.
- Комунікація. Екологічне пояснення своєї нейровідмінності близьким і колегам, розширення кола спілкування, вихід із токсичних стосунків.
- Емоційна грамотність. Краще розуміння своїх емоцій, тригерів та розвиток емоційного інтелекту.
У яких сферах коучинг особливо ефективний:
- Кар’єра та професійна діяльність
- Підприємництво та фріланс
- Стосунки з друзями та родиною
- Здоров’я, спорт, харчування
- Фінанси — планування щомісячного бюджету та заощаджень, вихід з боргів та робота з фінансовими цілями
- Навчання — від курсів підвищення кваліфікації до вступу до ВНЗ та захисту наукової роботи
У своїй роботі я поєдную 2 підходи
Консультування
Я використовую практичні інструменти та стратегії, які допомагають впоратися з труднощами виконавчих функцій. Разом ми організуємо рутину, планування та пріоритети, щоб зменшити хаос у щоденному житті. Я ділюся перевіреними підходами, які полегшують навчання, роботу та особисті справи.
Підійде вам, якщо:
- Ви зовсім не знаєте, з чого почати, аби покращити виконавчі функції (пам’ять, організація, планування)
- Потребуєте чітких порад, інструментів і покрокових стратегій
- Хочете структури й готових рішень, щоб зменшити хаос у повсякденному житті
Коучинг
Я створюю простір підтримки, де ви можете досліджувати власний досвід і зрозуміти, чому знайомі стратегії іноді не працюють. Тут немає готових відповідей — через запитання ми разом знаходимо ваші унікальні рішення, розвиваємо усвідомленість і вчимося використовувати власні ресурси для руху вперед.
Підійде вам, якщо:
- Ви вже читали книжки, слухали вебінари чи пробували різні поради, але вони не спрацювали
- Вам відомі стратегії, але немає системності або вони не підходять особисто вам
- Хочете розібратися, чому "знайомі методи" не працюють, і знайти власні унікальні рішення
- Вам важливо розвинути усвідомленість і навчитися використовувати свої ресурси для руху вперед
СЕРТИФІКАТИ З КОУЧИНГУ ТА РДУГ
Виходячи з отриманих знань та навичок, я маю спеціалізовані знання про функціонування мозку при РДУГ, розуміння основних викликів і ефективних методів підтримки для дорослих з РДУГ. Я також надаю консультативну підтримку батькам дітей з РДУГ, допомагаючи їм краще розуміти поведінку дитини та створювати сприятливі умови для розвитку.
Запрошую до знайомства
Якщо давно відчуваєте, що “РДУГ заважає нормально жити” та “пора щось змінити”, запишіться на безкоштовну ознайомчу зустріч. Буду рада поспілкуватися і разом пошукати шлях до більш спокійного, структурованого та свідомого життя з РДУГ.
Відгуки клієнтів
Запис на коуч-сесію
