Менеджмент РДУГ чи РДУГ-коучинг: як зрозуміти, що підійде саме вам

Багато дорослих людей з РДУГ шукають допомогу, але не розуміють, який саме формат їм потрібен. У своїй практиці я найчастіше бачу два типи труднощів: люди або не знають, які стратегії працюють при РДУГ, або знають їх, але не можуть стабільно застосовувати у повсякденному житті. І для кожного з цих типів потрібен різний формат допомоги: “Тренінг навичок, або менеджмент РДУГ”, та “РДУГ-коучинг”. У цій статті розкажу про обидва формати, та допоможу обрати той, що підійде саме вам.

На сайті вже є окремі статті про менеджмент РДУГ та РДУГ-коучинг, де я детально розповідаю про кожен із цих форматів. А в цій статті коротко підсумую головні відмінності між ними та допоможу зрозуміти, який формат може підійти саме вам.

Стаття: РДУГ-коучинг для дорослих: що це таке, кому підходить і яких результатів очікувати

Стаття: Менеджмент РДУГ: що це таке, кому підходить і як проходить тренінг навичок за КПТ-протоколом Сафрена

Два типи труднощів при РДУГ

Серед дорослих з РДУГ я часто бачу два різні типи труднощів. Обидва можуть призводити до хаосу, прокрастинації, проблем із дедлайнами та відчуття, що життя виходить з-під контролю. Але причини цих труднощів різні, а тому й підхід до їх вирішення буде відрізнятися.

Спробуйте прочитати обидва описи та звернути увагу, в якому з них ви впізнаєте себе найбільше.

Тип 1. Я не знаю, що саме робити зі своїм РДУГ

До цього типу часто належать люди, які нещодавно дізналися про свій РДУГ або вже давно знають про нього, але поки що не пробували цілеспрямовано впроваджувати поведінкові зміни.

Можливо, вони вже почали медикаментозне лікування і помітили позитивні зміни: стало легше концентруватися, з’явилося більше енергії чи працездатності. Але разом із цим вони швидко стикаються з важливим усвідомленням: ліки не навчають навичок.

Як і раніше, можуть залишатися труднощі з плануванням, організацією справ, розстановкою пріоритетів, оцінкою часу чи дотриманням дедлайнів. У записах панує хаос, важливі завдання губляться серед другорядних, а робочі та побутові справи накопичуються швидше, ніж вдається їх завершувати.

Зазвичай у певний момент людина просто втомлюється так жити. Вона починає шукати способи зробити своє життя більш організованим і передбачуваним. Їй потрібні зрозумілі інструменти та стратегії, які допоможуть ефективніше справлятися як із повсякденними справами, так і з робочими завданнями.

Для таких людей проблема часто звучить так: «Я розумію, що моє життя перетворюється на хаос, але не знаю, які інструменти справді працюють при РДУГ і з чого почати».

Тип 2. Я знаю, що робити, але не роблю цього регулярно

До цього типу часто належать люди, які вже добре знайомі з темою РДУГ. Вони читали книги та статті, дивилися відео, проходили навчання або працювали зі спеціалістами. Багато хто вже знає про планери, календарі, списки задач, тайм-блокінг та інші інструменти організації.

Деякі також приймають медикаменти й помітили, що їм стало легше концентруватися та працювати. Але навіть за наявності знань і ресурсів виникає інша проблема: впровадити все це в реальне життя виявляється значно складніше, ніж здається.

Людина може постійно шукати «ідеальну систему», сумніватися, що певний метод спрацює саме для неї, або бути настільки виснаженою попередніми невдалими спробами, що вже не вірить у можливість змін.

При цьому вона часто має важливі цілі та амбіції: знайти нову роботу, завершити навчання, розвивати власний проєкт, перейти у фріланс чи просунутися в кар’єрі. Проте прояви РДУГ продовжують заважати рухатися вперед.

Вона знає, що планування допомогло б працювати ефективніше. Знає, що список задач зменшив би хаос. Знає, що варто розбивати великі цілі на маленькі кроки. Але між знанням і дією ніби виникає невидима стіна.

У результаті важливі цілі відкладаються «на потім», а сили й енергія витрачаються на боротьбу з хаосом, самокритикою та розчаруванням у собі.

Для таких людей проблема часто звучить так: «Я знаю, що потрібно робити. Але чомусь усе одно не можу змусити себе робити це регулярно».

Якщо ви відчуваєте, що застрягли і вам важко починати справи. Якщо ваш мозок вимикається, коли потрібно діяти і це впливає на ваше життя щодня. Якщо вам важливо отримати швидкі техніки та поради вже сьогодні, пропоную вам коротку збірку технік: Збірка технік для початку справ, якщо у вас РДУГ. Це 33 практичні інструкції для подолання task paralysis, які ви застосуєте вже сьогодні.

Збірка технік для початку справ, якщо у вас РДУГ — 33 практичні техніки для тих, хто постійно відкладає. РДУГ-friendly стратегії, які допомагають:
– виходити зі стану “зависання”,
– починати задачі без ідеального плану,
– зменшувати когнітивне перевантаження,
– працювати з перфекціонізмом,
– і переходити від нескінченного планування до дії.
Електронна книга в pdf. Подробиці>>>

Що таке менеджмент РДУГ

Менеджмент РДУГ (або тренінг навичок) — це структуроване навчання практичним стратегіям, які допомагають компенсувати прояви РДУГ у повсякденному житті. На відміну від звичайних порад про продуктивність, він враховує особливості роботи мозку при РДУГ і навчає стратегій, ефективність яких підтверджена дослідженнями. Під час тренінгу людина вчиться планувати справи, організовувати свій час, керувати відволіканнями та будувати систему, яка працює саме при РДУГ. Основна мета цього формату — не просто дати інформацію, а навчити конкретних навичок, які можна використовувати щодня.

Тренінг навичок РДУГ за КПТ протоколом. Якщо вам складно не лише починати задачі, а й загалом управляти РДУГ-хаосом, проблема часто не в “силі волі”, а у відсутності конкретних навичок. Тому я також проводжу тренінг навичок для дорослих з РДУГ на основі КПТ-протоколу. На тренінгу ми працюємо з плануванням, пріоритезацією, будуємо РДУГ-friendly системи та багато іншого. Я супроводжую вас від відчуття хаосу до більш реалістичної та керованої структури. Подробиці>>>

Що таке РДУГ-коучинг

РДУГ-коучинг — це індивідуальний формат роботи, який допомагає перенести знання в реальне життя. Якщо людина вже знає корисні інструменти, але їй складно застосовувати їх регулярно, коучинг допомагає зрозуміти, що саме заважає застосовувати ці інструменти на практиці, адаптувати їх під власне життя та підтримує у русі до особистих цілей. Основний фокус коучингу — не навчання новим навичкам, а їхнє впровадження та стабільне використання у повсякденному житті.

РДУГ-коучинг — Розвивайте навички для досягнення професійних та особистих цілей з урахуванням особливостей вашого мислення. Покращуйте увагу, планування та саморегуляцію. Досягайте цілей без хаосу, прокрастинації та самокритики. Подробиці>>>

Менеджмент РДУГ та РДУГ-коучинг: порівняльна таблиця

Обидва формати допомагають людям з РДУГ, але роблять це по-різному. Менеджмент РДУГ навчає необхідних навичок, а РДУГ-коучинг допомагає перетворити ці навички на частину повсякденного життя.

Як зрозуміти, що підійде саме вам

☝️Якщо коротко:
💎Не знаєте, які інструменти працюють при РДУГ — вам потрібен менеджмент РДУГ.
💎Знаєте інструменти, але не можете стабільно ними користуватися — вам підійде РДУГ-коучинг.

Часті питання

Чи можна прийти одразу на коучинг?

Так. Якщо ви вже добре знайомі з особливостями РДУГ та основними інструментами самоменеджменту, можна одразу розпочати з коучингу. Якщо ж під час роботи виявиться, що бракує базових навичок, ми обговоримо це окремо.

Чи обов’язково проходити менеджмент перед коучингом?

Ні. Це залежить від вашого досвіду та запиту. Комусь спочатку потрібне навчання навичкам, а комусь — підтримка у їх впровадженні.

Чи потрібен офіційний діагноз РДУГ?

Ні, не обов’язково. Якщо ви підозрюєте у себе РДУГ або вже маєте виражені труднощі, характерні для нього, ми можемо обговорити вашу ситуацію. Водночас коучинг і тренінг не замінюють медичну діагностику.

Чим РДУГ-коучинг відрізняється від психотерапії?

Психотерапія здебільшого працює з емоційними труднощами, психологічними проблемами та психічним здоров’ям. РДУГ-коучинг зосереджений на досягненні цілей, розвитку навичок самоменеджменту та впровадженні змін у повсякденне життя.

Чим менеджмент РДУГ відрізняється від звичайних курсів із тайм-менеджменту?

Менеджмент РДУГ враховує особливості роботи мозку при РДУГ. Він навчає не універсальним правилам продуктивності, а стратегіям, які спеціально адаптовані для людей із РДУГ.

Чи можна поєднувати обидва формати?

Так. Насправді вони добре доповнюють один одного: спочатку можна освоїти нові навички на тренінгу, а потім за допомогою коучингу поступово інтегрувати їх у своє життя та використовувати для досягнення власних цілей.

Не обов’язково самостійно вирішувати, який формат допомоги буде для вас найкращим. Якщо ви впізнали себе в одному з описів, на першій зустрічі ми можемо детально розібрати вашу ситуацію та разом визначити, який формат роботи найбільше відповідає вашим потребам і цілям. Деталі та запис на безкоштовну ознайомчу зустріч тут.