Чому ви не реалізуєте свій потенціал при РДУГ — навіть якщо ви розумні, мотивовані й знаєте, що треба робити

Більшість моїх дорослих клієнтів з РДУГ — успішні професіонали своєї справи. Які багато чого досягли в професії, але все одно відчувають, що не реалізують свій потенціал на повну через симптоми РДУГ. У цій статті розкажу, що дійсно заважає дорослим професіоналам з РДУГ реалізувати свій потенціал на повну, а що може спрацювати краще.

Ви можете бути успішним професіоналом і все одно не реалізовувати свій потенціал

Чи знайоме вам відчуття, що ви здатні на більше? І якби ви були більш організовані та уважні, в добі було б більше годин, задачі були б цікавішими, і якщо спіймати гіперфокус, то можна було б перевернути цей світ? Але реальність така, що багато ідей так і залишаються лише фантазіями на абстрактне майбутнє. А наприкінці робочого дня є лише виснаження та великий список невиконаних завдань, які вчергове переносяться на завтра.

Це не слабкість характеру чи лінощі. Це не привід гнобити себе чи опускати руки. Це класичні прояви РДУГ: залежність від дофаміну, часова сліпота, виконавча дисфункція, емоційна дизрегуляція, труднощі з увагою та концентрацією.

Все це ускладнює реалізацію задуманого. Ви наче і досягли вже багато в професійному плані. Отримали вищу освіту, багато хто живе закордоном, маєте стабільну роботу та дохід. Але все це дається ціною неймовірних зусиль та виснаження.

Бо кожен робочий день — це тортури з хаосу в задачах, тиснучих дедлайнів, нескінченних вхідних повідомлень та незакритих проектів. І все це триває набагато довше, ніж 8-годинний робочий день. А постійне відчуття, що “я міг би досягнути більше, якби не РДУГ” штовхає до постійного пошуку правильних застосунків, ідеальної системи тайм-менеджменту чи будь-якої іншої чарівної пігулки, здатної зробити з вас кращу версію себе.

Чому пошук ідеальної системи продуктивності не вирішує проблему

І цих систем та застосунків існує дуже багато. Від книжки “Атомні звички” до програми менеджменту РДУГ за КПТ протоколом Сафрена. Біда в тому, що часто вони працюють один-два тижні. Але потім виявляється місце, яке система не врахувала, і ви робите висновок: “Система мені не підходить”. І йдете на пошуки наступної. І це триває роками.

І в цьому є головний парадокс РДУГ: ви можете чудово знати, що саме вам потрібно робити, але це не гарантує, що ви будете робити це стабільно. Ви знаєте, що треба спланувати день, розставити пріоритети, розбити велику задачу на маленькі кроки. Ви все це вже знаєте. Але в потрібний момент знання чомусь не перетворюється на дію.

Проблема не в системі. Проблема — у місці, де вона перестає працювати саме для вас

Проблема організаційних систем не в тому, що вони написані для “нейротипової аудиторії” чи не підходять вам, бо з вами щось не так. А в тому, що в певний момент в цій системі виникає збій. Якийсь унікально ваш, який характерний саме для вашого поєднання симптомів РДУГ. Який може не виникнути у інших. І якщо цей збій не виявити та не адаптувати до вашого контексту, то вся система припинить працювати.

Що ж тоді працює?

На жаль, не існує ідеальної системи, яка гарантовано спрацює саме для вас. Бо жодна система не врахує вашу унікальну комбінацію з проявів РДУГ, життєвого досвіду, середовища, професійних та особистих цілей, умінь та навичок, особливостей характеру та ще багато чого.

Тобто: симптоми РДУГ + конкретне середовище + робочі вимоги + ваші цілі = конкретний патерн проблеми.

Як виглядають ці “збої” в реальному житті

Після перших тижнів ейфорії від використання нової системи можуть виявитись проблемні місця, які вона не врахує:

• Ви чудово плануєте, але не відкриваєте список задач, коли приходить час працювати.
• Ви знаєте пріоритети, але не можете змусити себе почати нудну задачу.
• Ви починаєте проєкт із величезним ентузіазмом, але втрачаєте інтерес на етапі реалізації.
• Ви плануєте 6 годин роботи, але реально можете виконати 3 — і постійно живете в боргу перед власним календарем.

Тобто ви створюєте чудову систему, але через кілька тижнів перестаєте її підтримувати. На поверхні все це виглядає як «я недостатньо дисциплінований». Але механізми можуть бути різними. І от якщо зрозуміти, що саме відбувається в вашому мозку в момент, коли система збоїть, тоді з’являється матеріал для налаштування вашої власної системи продуктивності, яка реально працюватиме.

До речі, у людей з РДУГ є ще одна пастка: планування саме по собі може перетворюватися на прокрастинацію, особливо коли до нього додається перфекціонізм. Про це я писала окремо. Посилання на статтю: Plansturbation: коли планування при РДУГ перетворюється на прокрастинацію

Секрет не в тому, щоб змусити себе працювати через силу волі. Це ви вже точно пробували і воно не спрацювало. Або спрацювало, але привело до вигорання чи апатії. Ефективна система при РДУГ не повинна вимагати від вас постійно компенсувати свої слабкі місця силою волі. Вона має ці слабкі місця враховувати.

Як працює РДУГ-коучинг: не знайти ідеальну систему, а налаштувати її під себе

На сесіях з РДУГ-коучингу для дорослих ми з клієнтами відшукуємо ці баги в системі та розробляємо стратегії, які будуть їх враховувати. Не фіксити чи виправляти, а саме враховувати.

Спочатку знаходимо, де саме виникає збій і що його спричиняє. Потім підбираємо стратегію, тестуємо її в реальному житті і дивимось, що працює, а що потрібно змінити. Тобто не шукаємо ідеальну систему, а налаштовуємо її під вас.

Без насилля над собою, а з розумінням своїх сильних та слабких сторін, та покроково.

Наприклад:

• якщо ви забуваєте → інформація має бути зовні;
• якщо губитеся в обсязі задач → потрібна зовнішня система пріоритетів;
• якщо не можете почати → потрібно працювати не з абстрактною задачею, а з конкретною першою дією;
  Якщо проблема саме в тому, що ви не можете почати задачу, я зібрала окремо 33 техніки для подолання task paralysis.
• якщо переоцінюєте свої можливості → система планування повинна враховувати реальну місткість вашого дня та енергії.

І це лише кілька загальних прикладів. Важливо не просто знати ці принципи, а зрозуміти, який саме механізм заважає вам виконувати задачі, і знайти спосіб його компенсувати.

І ще важливий момент. Налаштування власної операційної системи — це не одномоментна дія, це серія маленьких рішень, кроків та змін. Це індивідуальні стратегії, які поступово виводять людину з прірви “я недостатньо продуктивний” до вершини “я зміг досягнути важливої для себе мети”. Ніби інструкція до свого РДУГ.

З чого почати пошук власного “збою”

Якщо зараз ви вже відкинули ідею про пошук ідеальної системи продуктивності, а натомість ставите собі питання: “Але як зрозуміти, що саме потрібно адаптувати у моєму випадку?”, то ось вам напрямки пошуку:

• Які саме прояви РДУГ заважають зараз?
• У яких ситуаціях вони проявляються найбільше?
• Які стратегії ви вже пробували?
• Що спрацювали, а що ні? Чому?
• На якому етапі вони перестають працювати?
• Що саме потрібно змінити?

Якщо ви не впевнені, що саме вам зараз потрібно — РДУГ-коучинг чи навчання навичкам менеджменту РДУГ, я окремо розібрала, у чому різниця між цими двома форматами і кому який підходить. Посилання на статтю: Менеджмент РДУГ чи РДУГ-коучинг: як зрозуміти, що підійде саме вам

Що ми робимо в РДУГ-коучингу

В коучингу для дорослих з РДУГ ми працюємо навколо цих питань. Але не тільки. Наша мета — не навчити вас бути більш дисциплінованим, а прибрати конкретні бар’єри, які заважають вам перетворювати наміри на дії.

А ще враховуємо ваш контекст, ваші цілі, знаходимо, що для вас дійсно важливо, а що ні, вчимось відмовлятись від зайвого та краще розуміти себе та керувати своїм ресурсом.

Фактично ми будуємо спосіб роботи і життя, який дозволяє вам стабільніше реалізовувати свої здібності: закінчувати розпочаті проєкти, вкладатися в робочий день, а не постійно працювати понаднормово, реалізовувати важливі для вас плани і отримувати результати, які більше відповідають вашому реальному потенціалу.

РДУГ-коучинг — Розвивайте навички для досягнення професійних та особистих цілей з урахуванням особливостей вашого мислення. Покращуйте увагу, планування та саморегуляцію. Досягайте цілей без хаосу, прокрастинації та самокритики. Подробиці>>>

Корисні матеріали про РДУГ

Якщо ви поки не готові до роботи з коучем, можете почати з безкоштовних матеріалів та практичних інструментів для дорослих з РДУГ.